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孕晚期睡眠不好 这些办法帮你轻松入眠

2018-11-11 01:57   来源:未知

  

 在孕晚期的时候,有这么一种痛苦叫做睡不着,相信这也是许多孕妈们最烦恼的事情了,其实孕期间,睡眠质量有所下滑这也是正常的现象,所以,孕妈们也不要过份的担心。

  在怀孕期间,睡眠不好的问题是由于在怀孕期间,身体的荷尔蒙的变化所带来的影响,身体感到不适应,这些因素一加起来就直接影响到孕妈妈们的睡眠质量了。

  剖析这些因素的存在,大概也就得出这几点:

  心率加快

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  胃灼热及便秘

  大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  荷尔蒙变化

  孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的,其最大的要数孕妈妈们的情绪了,在精神和心理上都相对比较敏感,由于周边的压力,随着压力的增大,孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低,极少数甚至会出现忧郁的情况。

  抽筋

  在妊娠晚期的时候,由于胎宝宝需要的钙大量的增加,如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话,那么就很容易引起半夜出现抽筋的情况发生,还会带有子宫增大,压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳,导致抽筋的发生,这样,你还睡得着?

  尿频

  做过孕妈的都知道,从怀孕之后,子宫都会在不断的增大,从而就扩张压迫到自己的膀胱,这才导致了尿频尿急的情况,起初还好,随着妊娠的后期,几乎都会受到尿频的困扰,一晚上起床的次数也会增加。

  饮食规律的改变

  许多孕妈在怀孕期间,其进食会比较少,由于孕吐厉害,在后期又是在夜间容易肚子饿等等,又吃不下东西又担心胎儿的发育营养不够,在睡前大吃大喝,导致消化不良等等,这些都容易引起睡眠质量差的表现。

  其实,想下解决了食欲、孕吐问题,这个问题就迎刃而解了,归根还是由于缺锌才引起的这类情况,准妈妈们吃饭前吃点新稀宝片,把锌补上去,饮食有规律了,自然就不会担心胎儿的营养,自己的睡眠也就好起来了。

  轻松入眠的其他小建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

  提高睡眠质量的几款食谱推荐

  1、蜂蜜牛奶

  做法也很简单,动动手就得,首先是要准备好食材的,牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。

  步骤1:将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时,离火。

  步骤2:将牛奶倒入杯中。

  步骤3:稍微放温(约50摄氏度)时,调入蜂蜜。

  步骤4:用勺子搅拌。

  步骤5:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

  2、核桃杏仁露

  准备食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

  步骤1:将南杏仁和核桃放入清水中洗干净,然后略微浸泡一会儿。

  步骤2:将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

  步骤3:搅打成核桃杏仁糊。

  步骤4:过滤备用。

  步骤5:将核桃杏仁糊倒入锅中煮开,加入冰糖煮至融化。

  步骤6:用小火熬煮的过程中,加入牛奶。

  步骤7:慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

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