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背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

2018-09-10 04:35   来源:采集

  随着年龄的增长,再加上现代人越来越忙碌的工作,每天在办公桌前弯背一坐就是大半天,而且又缺乏锻炼的情况下,久而久之,背部的脂肪就会囤积的越来越多。

背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

对于女生来说,背厚确实也是一件让人烦恼的事,背部太厚,人也显老。而且到了夏天,穿衣也烦恼呢,什么漂亮的吊带装,露背装都不是很敢穿,该怎么办呢?其实坚持下面这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事,大家一起练起来吧。
背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择,可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美。动作练习从俯卧姿势开始进入,吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,维持这个动作15~30秒。
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背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱,再加上这个体式比较简单,每天练一练,瘦背不难哦。首先双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开,保持这个动作5次呼吸即可。
背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

接下来做一个瑜伽轮式,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,可以快速燃烧背部脂肪,紧致背部线条。练习时从站立后弯的方式进入,同时背部向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力即可。
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背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

双角式也是对肩背部活动比较大的体式,可以灵活肩关节,释放上背和肩膀的紧张,减少背部脂肪,对于瘦肩瘦背有很好的帮助。从站姿进入,双脚分开与肩同宽,吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米,呼气,双腿并拢,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间,保持数秒,恢复站立。
背厚不用烦恼,坚持这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事

最后我们做一个双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,可以快速燃烧背部脂肪,同时还能美化背部线条,改善驼背的不良体态,让你气质优雅。

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