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入门跑者如何调整“生物钟”

2018-06-14 10:41   来源:未知

  

内容摘要:在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?每个跑者都有自己的“生物钟”,但对于刚刚入门的新手来说,不妨参考一下下面的建议,帮助自己选择一个合适的跑步时间。早上跑步究竟有何弊端?1、早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的...

在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?每个跑者都有自己的“生物钟”,但对于刚刚入门的新手来说,不妨参考一下下面的建议,帮助自己选择一个合适的跑步时间。

早上跑步究竟有何弊端? 1、早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。 2、清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激 素,使心跳速度加快,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。 晚上跑步到底好处在哪? 1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,对睡眠质量有很大帮助。 2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 3、空气中二氧化碳指数在午后至晚间较低,环境适合跑步。 晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱,易发病。 运动最佳时间:午后 其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。其中,午后2点到4点最佳。这是因为在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。

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